世卫组织把生命早期的1000天定义为一个人生长发育的窗口期，如果孕妈妈营养不足就会影响孩子的健康，因此备孕和已经怀孕的准妈妈们一定要重视营养。

那到底哪些情况下，我们最好补充营养呢？今天就给大家介绍一些需要重点关注的情况。

1.孕前及孕期生活习惯不好

吸烟、饮酒、熬夜等会耗损体内的营养素，比如吸烟会降低人体维生素A、C、E、锌和硒等的含量；饮酒会消耗大量B族维生素，比如叶酸、B12；熬夜会引起B族维生素、维生素A、C等的缺乏。面对孕期营养需求的增加，容易出现营养缺乏，引发诸如胎儿出生缺陷、早产等的问题。

2.孕前常用避孕药来避孕

长期服用避孕药容易导致叶酸、维生素B2、B6、B12、C、E等缺乏，可能会因为营养素缺乏而出现抑郁、乏力、记忆力减退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨质疏松等不良状况。

3.孕前常服用治疗慢性病的药物

一些治疗慢性病的药物会引起营养素的缺乏，比如利尿剂降低镁、叶酸、B6、B12、B1和硒的水平，二甲双胍降低叶酸和B12的水平。

4.孕前及孕期素食

维生素B12只存在于动物性食物中，如果纯素食，不加补充，必然会出现维生素B12的缺乏，引发诸如巨幼红细胞性贫血的不良后果。另外，也容易钙铁锌等矿物质的缺乏，因为植物中含有大量草酸、植酸等物质，会阻碍钙铁锌的吸收。

5.压力大的孕妈妈

长时间慢性压力会消耗人体很多抗压力营养素，比如镁、B族维生素、锌等。镁可通过使大脑平静来帮助减轻压力。B族维生素是辅酶，在能量代谢中至关重要。如果这些抗压力营养素不充足，很可能会引起产后抑郁的问题。

6.不孕不育和想要提高备孕质量的夫妻

多种营养素可以通过不同的机制影响男性和女性的生殖功能。比如锌可以促进性腺发育、参与机体免疫、构成多种生殖必需的酶。硒能够显著改善精液的质量。维生素A会影响类固醇激素的合成。维生素B12能够增加精子数量和活力等。

7.高龄和二胎、三胎的孕妈妈

一方面二胎三胎的妈妈年龄一般偏大，另一方面，如果一胎的时候营养不是很充足，很可能会影响自身恢复，所以需要在二胎前做好营养储备。

高龄妊娠女性（≥35岁）生殖系统功能逐渐衰老，子宫和卵巢等器官的功能下降，卵母细胞质量与数量下降、胚胎着床率和妊娠率都降低，还可能存在一种或多种慢性病，充足的营养素供给有利于提高成功受孕率，以及孕育一个优质的受精卵。

所以，最好提前补充优质营养，避免营养缺乏和高龄风险产生双重打击。

8.肥胖和超重

孕期肥胖会增加妊娠期糖尿病、胎膜早破、巨大儿等的风险，所以，在孕期需要适当限制饮食，但营养需求并没有降低，反而因为肥胖而引起更高的微量营养素需求，所以，需要更高的营养密度，单单通过饮食补充很难满足，最好借助孕妇营养包。

9.有过出生缺陷儿生育史的妈妈

有过出生缺陷儿生育史的妈妈，特别是因为营养缺乏导致出生缺陷的妈妈，准备生育时要格外注意营养问题，不能重蹈覆辙了。比如叶酸缺乏会导致胎儿神经管畸形，维生素A缺乏可能导致孩子智力低下、眼睛异常等。

10.贫血的孕妈妈

造血过程除了铁，还需要叶酸、维生素B12、B2、B6、C、D、E、锌等有关，比如叶酸和维生素B12是合成DNA所需的重要辅酶，维生素A和维生素D参与造血过程的调节，维生素C促进铁吸收，还有利于防止铁的氧化。

11.胎儿发育迟缓的孕妈妈

多种维生素矿物质是保持身体健康、促进生长发育、调节生理功能所必需的营养素，营养缺乏会限制胎儿的发育，比如铁缺乏会引发缺铁性贫血，进而引起胎儿发育迟缓。

α亚麻酸一方面通过扩张胎盘血管、改善胎盘盘灌注和提高胎盘局部cAMP浓度，直接增加胎儿供能，另一方面是促进脑细胞分裂、增殖、迁移、传导和突触发育或形成，协调胎儿全身整体发育。

12.有过流产、引产史的孕妈妈

有过流产史的女性再次怀孕时可能会有比较大的心理压力，而且本身营养素的缺乏就容易引起流产，比如缺铁性贫血、维生素A、维生素E等的缺乏。

13.希望产后身材恢复快的妈妈

营养素有利于子宫修复，比如VC、锌、胶原蛋白肽等辅助参与胶原合成、促进组织生成；VC、VE、硒等改善伤口炎症，降低伤口感染风险等。

14.希望提高乳汁质量的新妈妈

哺乳期乳腺对营养素代谢具有优势，除了特别几个营养素，经常可以消耗母亲的储备为代价来保证乳汁营养素分泌和含量的稳定。哺乳期使用复合营养包有利于补充耗损的营养素，避免给孕妈妈带来身体上的不适和隐患。

15.孕吐的孕妈妈

孕吐的妈妈可能会因为吃不下食物，而导致营养缺乏，虽然孕早期营养需求不高，但是如果备孕期和孕早期不做好营养储备工作，在进入孕中期之后，营养需求突然增加很多，营养也没有办法一次性摄入很多，这就会造成营养跟不上，进而影响胎儿发育。

而且本身部分营养素也有利于缓解孕吐，比如B6。在「妊娠剧吐」的专家共识中也提出，受孕时服用复合维生素方案，有利于减少因为呕吐而需要做的医疗处理，因此，建议孕前3个月便开始服用复合营养素方案。